nogi a gora

[...] pomogło. Także początki na pewno są trudne. Rozkład 100/170/70. Przekroczyłam "trochę" @-) /SFD/Images/2016/9/23/0ce9368463304b66852ef1dae27f6422.jpg DOMSy :-} Pupa i nogi (dwugłowe, przywodziciele, czworogłowe). I "ciągnąco" góra: mocno bicepsy, plecy (nawet one!, zazwyczaj nieodzywające się), klatka w okolicach pach, brzuch (nie [...]

[...] sama góra ćwiczy. Wiem, że tak są często układane treningi Push/pull ale wydaje mi się że fajnie byłoby dodać coś wielostawowego w dniu push albo chociaż generalnie coś na nogi. Chyba że specjalnie tak ułożyłaś. W dzień Pull nie ma za mało pleców bo masz 3 ćwiczenia na plecy :P A tego MC dodałabym z jedną serię. Tylko jeszcze zasadnicze [...]

[...] być jeszcze lepiej Nie skończyłem nawet pół puchy hyperdrine, do tego mam jeszcze Oxy na warsztacie Fałd na brzuchu już mały, łapy, klata i góra pleców pocięte, ale boki i nogi stoją i będę musiał je popalić. Miesiąc, góra dwa pracy i będzie kosa Chyba, że mam koorwa przywidzenia od małej ilości kalorii, ale coraz bardziej mi się podobają [...]

[...] może będzie lepiej. (10/10/10/10/10 20/20/25/25/30 kg) Wykroki ze sztangielkami na jednej nodze Lewa i prawa noga naprzemiennie Tak jak ostatnio (S1: 12x8 kgx2 (x2 nogi), S2: 10x10kg S3: 8x12 kg) Plecy szeroko i wąsko przyciąganie maszyny Wąsko 12/10/8 12/19/26 kg szeroko tak samo (Wąsko: 12/12/10/8 12/12/19/26kg szeroko tak [...]

[...] 40min cardio Komentarz: Pod samym komentarzem wstawię linki do filmików, liczę na odzew, poprawki wskazówki itd. ;-) Co do samego treningu, to w planach powinny być dzisiaj nogi i ręce, ale postanowiłem wyjątkowo zamienić to na górę, żeby skorzystać z tego, że nie mam ograniczeń czasowych i mogę siedzieć na siłowni tak długo jak będzie to [...]

[...] minimalne i cały czas na 100% Ciężary względem poprzedniego tygodnia jeszcze zwiększone ale już czułem w ostatnich seriach, że ostatnie powtórzenia to już na siłę bo nogi odmawiały posłuszeństwa x) ale jednak głowa swoje i wszędzie weszło tyle ile było planowo do zrobienia! Po treningu siłowym czas na cardio - 35 minut i o dziwo nawet nie [...]

[...] w tygodniu będą cztery, ale dzielę ciało na trzy grupy trenowanych mięśni. Jeden z treningów (plecy albo klata) będzie wykonywany dwa razy w tygodniu, gdyż tak jak pisałem nogi będą iść raz. -Przez 3 tygodnie mam nie ćwiczyć bicepsa i barków, później zacząć bardzo ostrożnie progresować - zalecenia ortopedy. Na razie nie uwzględniam ich w planie [...]

[...] 6 Wczoraj z rana poszedł raport-waga 85,5kg a w pasie 74,5cm. Spory skok mimo braku zmian ale możliwe że to przez niedzielnego cheat'a lub czwartkowe nogi. Forma jak najbardziej okej,na brzuchu nadal widać żyły,skosy się przebijają,nogi nadal w prążkach więc chyba nie ma źle :-P [...]

[...] w mieszany i dalej w beztlenowy. S Y S T E M Y _ Z _ P R I O R Y T E T E M Niezależnie od wybranego systemu treningowego ani stażu na siłowni, Twoim priorytetem powinny być nogi lub cała dolna połowa ciała. Napiszę nawet więcej - nowicjusz decydujący się ćwiczyć systemem dzielonym powinien ćwiczyć z priorytetem na nogi. Przy ćwiczeniu partii [...]

[...] przyczyni się do wzrostu siły?! I załóżmy, że "dzień pleców" jest tylko jeden w tygodniu (jak w sztandarowym treningu: klatka + biceps, plecy + triceps, barki + nogi). Co się dzieje po takim treningu? Po kilku dniach po "bombardowaniu" przeładowanym treningiem split plecy i układ nerwowy już się zregenerowały... W planie [...]

[...] problemów ,więc pokuszę się następnym razem o zwiększenie ciężaru; 3.) W rozpiętkach było już ciężko, z małymi przerwami, ale dałam radę:-) 4.) Hip thrust - ciężko, pupa i nogi strasznie bolały, dlatego robiłam małe przerwy, miałam też chwilę zwątpienia, ale przypomniałam sobie swój cel, nabluzgałam na siebie w myślach i robiłam dalej:-) 5a.) [...]

[...] były kiepskie, 4 dniowy split z partią raz w tygodniu, nie bedę się rozpisywał, bo jak widać po ciężarach marnie a trening nie odbiegał od polskich standardów, tyle że nogi były osobno. Postanowiłem w końcu wbić na właściwe tory i zacząłem bardzo dużo czytać artykułów w dziale, szukając odpowiedniego treningu, i moj wybór padł na [...]

[...] 3x 8-10 Dzień 3 Obwód 3-4x A1. wypady x 4-6 powt. /nogę A2. swing jednorącz x 4-6 powt. /na stronę A3. wypady z przeskokiem z obciążeniem 10-12 powt. - w sumie na obie nogi A4. wejście na podwyższenie z podskokiem – bez obciążenia 15-20 powt. - w sumie A5. mountain climber - max w 30 sek. Dzień 4 interwały lub GPP + brzuch. [...]

[...] fotka robiona jakiś czas temu ale na pompie :-D /SFD/Images/2015/11/22/0920749ff9f4429cbad81ced25d425e7.jpg I co sądzicie??? Ewentualnie czy zamieniać jakieś ćwiczenia na nogi zeby było lepiej?? myślałem żeby dodać jeszcze bułgarski albo zamienić z przysiadami zwykłymi , ewentualnie może dodać boxa ;/ już sam nie wiem. Zrezygnować z [...]

Dobra wiec tak trzeba w końcu jakis plan ułozyc, sam nie wiem na jaki się zdecydowac, ale mysle że coś doradzicie. Tu ułozyłem sam taki split: Podział: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps+brzuch off off: ogólnie to tak bym chcial w tym planie zeby raczej była większa ilosc powtórzen bo w SHOTGUNIE były zakres przewaznie [...]

[...] ~30%/ ~26% Maksy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cd7764a0a92547059d19ae45f3e383ff.jpg (podsumowanie dla nieśledzących na bieżąco) T R E N I N G: Pierwsze 6 tygodni zmasowany atak na nogi, dzień z obwodami i jeden dzień góra, następne 5 tyg nadal zmasowany atak na nogi %-) x2 dni, odwody (na nogi) w domu i jeden dzień góra. Mialam dwie krótkie [...]

[...] min przerwy; 3s w dół, 3s w górę II (3 tygodnie): Objętość + high cardio Poniedziałek – klatka/barki/triceps A + HIIT Wtorek – plecy/biceps/tył barków/nogi + cardio Środa – Cardio + brzuch Czwartek – klatka/barki/triceps B + HIIT Piątek – plecy/biceps/czworoboczny/łydki + cardio Sobota [...]

[...] góra lub dół - ściąganie linek wyciągu górnego plecy: - wiosło hantlem - wiosło na wyciągu jednorącz - podciąganie szerokim nachwytem - unoszenie hantla do klatki NIEDZIELA nogi: - przysiad pełny - żuraw - bulgarian split squat barki: - wycisk do obojczyka/klatki hantlami podchwytem - unoszenie hantli w bok w lekkim pochyleniu - unoszenie [...]

Emenems, no to na jakiś trening trzeba uderzyć razem:-) Łapcie tutaj cały mijający tydzień, podsumuję go jako mega udany treningowo i nastrojowo, choć od 2dni...ale to zaraz;-) Dieta: Ogólnie po staremu- pare postów wyżej pizza, którą szamałem ze 2x w tygodniu, raz jeszcze polecam:-) W czwartek narzeczona wyczarowała taki oto gar z piekarnika: [...]

[...] /SFD/2019/8/17/213d7556a2454165bea339ac6c0fdc54.jpg /SFD/2019/8/17/ef5f323e7ae64755989d501d03d12886.jpg Później w domu jeszcze krótki zestaw na nogi: 1a. wejścia na stołek 10kg x10 (na nogę) /5kg x20 /ccx30 1b. rdl jednonóż z hantlą 5kg x12 /5kgx12 /5kgx12 2a. przysiad z podparciem cc, 3x10 2b. wznosy bioder 3x30 [...]